As 10 melhores dicas do Dr. Ian Smith para perder peso

O Dr. Ian Smith compartilha dicas de seu best-seller do New York Times, Shred: The Revolutionary Diet.

Recém-saído do sucesso de seu livro de dieta mais vendido do New York Times, Fragmento: a dieta revolucionária , Dr. Ian Smith está motivando você a viver uma vida mais saudável e feliz. Ele já conseguiu que a celebridade Steve Harvey fizesse parte de sua dieta do Shredder Nation e hoje está compartilhando dez dicas para ajudá-lo a emagrecer e aparar.

Abaixo, o Dr. Smith descreve suas dez melhores dicas para perder peso.

1. Espaçamento das refeições
Faça quatro refeições por dia e certifique-se de espaçá-las uniformemente a cada 3 a 4 horas. Isso manterá seus níveis hormonais estáveis, evitando assim os picos de insulina que levam ao ganho de peso. Não pule refeições, especialmente o café da manhã. Isso levará à hibernação da gordura e suas células de gordura permanecerão em vez de queimar.

2. Confusão de dieta
Este é um termo e princípio que criei para aumentar suas chances de perda de peso. Ao comer diferentes tipos de alimentos e quantidades no programa SHRED, você pode manter seu metabolismo acelerado e prevenir aquele platô metabólico que é frustrante e comum quando você come a mesma comida o tempo todo. A variedade não apenas evita o tédio alimentar perigoso que faz com que as pessoas saiam do plano, mas também mantém seu corpo desequilibrado e vendo alimentos diferentes, algo crítico para desafiar seu metabolismo.

3. Hidratação
Manter-se hidratado não só manterá a aparência da sua pele, mas também o ajudará a consumir menos calorias. Certifique-se de beber um copo cheio de água antes de comer. Experimente espremer um limão lá e isso pode ajudar a suprimir o apetite.

4. Lanches Estratégicos
Os lanches são ótimos, mas devem ser feitos da maneira certa. Lembre-se de que os lanches são pontes entre as refeições e não as refeições em si. Tente manter seus lanches com 150 calorias ou menos, e isso o ajudará a evitar o consumo de muitas calorias ao se sentar para a refeição regular. Você pode encontrar mais de 200 lanches no final do livro de dieta SHRED.

5. Registro no diário
Acompanhe o que você come e quando você come pelo menos por sete a dez dias de um novo plano. Isso pode fazer uma grande diferença na mudança de comportamentos inadequados. A honestidade é importante neste processo, mas também o é registrar o que você come e bebe e seu humor ao longo do dia no que se refere às suas refeições. Um diário honesto pode ser uma janela ampla e clara para as causas do seu ganho de peso ou por que você está tendo dificuldade para perder peso. Você precisa conhecer e compreender os problemas antes de corrigi-los.

6. Fibra
Esta é uma arma secreta na perda de peso, e os americanos não comem nem perto do suficiente, cerca de 30 por cento menos do que o recomendado. A maioria das pessoas deve consumir entre 25 a 30 gramas por dia. As melhores fontes são feijão, grãos inteiros, arroz integral, vegetais crocantes, frutas vermelhas e farelo de cereais.

7. Desintoxicação
A limpeza pode ser uma parte importante para perder peso, especialmente na dieta SHRED. Desintoxicar o corpo significa ativar enzimas no fígado que ajudam a purificar o sangue. Aumentar a quantidade de fibras também pode ajudar na limpeza física. Uma purificação de sete dias apenas duas vezes por ano pode fazer uma grande diferença. Lembre-se, uma limpeza e um jejum são diferentes. Um jejum elimina categorias nutricionais inteiras, enquanto uma desintoxicação saudável significa comer alimentos naturais que fazem o trabalho.

8. Ciclismo
Fazer um rodízio de um plano pode ser eficaz ao perder peso, porque você desenvolve uma noção melhor do que é eficaz e do que não é. Você também pode modificar certos elementos que melhor se adaptam às suas escolhas de estilo de vida. O ciclo de 6 semanas SHRED é aquele que parece diferente a cada vez que você passa por ele e lhe dá a flexibilidade necessária para fazer o programa funcionar a seu favor e não contra você.

9. Montanha russa de calorias
Seu corpo responde melhor em seus esforços de perda de peso, misturando as calorias. Comer o mesmo nível de calorias o tempo todo leva a um patamar de perda de peso que pode se tornar frustrante e um impedimento para seus objetivos de perda de peso. Na dieta SHRED, eu propositalmente aumente e diminua sua contagem de calorias para você e você nem mesmo sabe disso. Isso maximiza a perda de peso.

10. Não fique obcecado com a balança
É importante se pesar, mas faça-o de uma maneira que não vá te deixar louco. Você deve se pesar apenas uma vez por semana, na mesma balança e com as mesmas roupas (ou não) no mesmo horário do dia. A consistência é importante para a precisão. Pesar-se várias vezes por semana pode ser ineficaz, enganoso e psicologicamente perturbador. O corpo flutua naturalmente em peso várias vezes ao dia, portanto, pesar-se na hora errada pode dar um resultado enganoso. Não se concentre na escala. Concentre-se em fazer o que é certo, tanto quanto comer e se exercitar. A escala mostrará seu progresso no tempo.



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