Comece um Grupo de Caminhada

Saiba como três mães ocupadas fizeram um pacto para caminharem juntas antes do amanhecer e como você também pode fazer isso.

Birmingham Walking Fitness Buddies Birmingham Walking Fitness BuddiesCaminhos de Birmingham, Desiree Morgan, 46, Teri Bundy, 48, e Kathleen Gard, 54 | Crédito: Robbie Caponetto

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Como mãe de dois filhos, Kathleen Gard viu-se vendo seus amigos apenas em jogos de futebol e programas escolares - não exatamente os melhores lugares para conversas significativas.



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Sua solução para se adequar a tempo para os amigos? Começar um grupo de caminhada matinal com as mães igualmente ocupadas Teri Bundy, uma instrutora de fitness, e Desiree Morgan, uma radiologista. “Sem essas mulheres, eu nunca acordaria às 5 da manhã para calçar um par de tênis”, diz Kathleen, gerente de pesquisa de mercado.

O trio se reúne às 5h15, duas a três vezes por semana no bairro de Desiree. Juntos, eles caminham 7,2 km para complementar suas rotinas de condicionamento físico individuais. Os tópicos variam desde os livros que estão lendo até o que estão preparando para o jantar, com muitas risadas e histórias compartilhadas entre eles.

“Nos dias em que caminhamos, sinto-me genuinamente melhor e tenho mais energia, bem como confiança, porque dediquei um tempo para fazer algo saudável”, diz Desiree. 'Além disso, caminhar com amigos me ajuda a acompanhar suas vidas.'

Comece seu próprio grupo de caminhada

Como Encontrar Companheiros de Caminhada
Procure aqueles com objetivos e programações semelhantes. Pergunte a amigos e vizinhos e seja honesto sobre seu nível de habilidade e disponibilidade. Fique com três a seis membros para mantê-lo gerenciável.

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Estabeleça e cumpra um cronograma
Escolha um local para se reunir duas a três vezes por semana. Para respeitar o tempo de todos, comece imediatamente e diga aos outros se você não puder comparecer.

Permanece motivado
Mantenha um diário de seu progresso, recompensando uns aos outros por uma participação bem-sucedida. Concentre-se em recompensas não relacionadas à comida, como fazer pedicure ou assistir a um filme juntos.

Um plano de caminhada para iniciantes

Defina metas realistas: A maioria das pessoas pode começar caminhando de 20 a 30 minutos, duas a três vezes por semana. Aumente gradualmente o seu tempo e / ou distância em, no máximo, 10% por semana.

Foco na técnica: Fique em pé com os ombros relaxados. Não olhe para o chão; em vez disso, concentre o olhar 3 a 3 metros à sua frente. Empurre com a planta dos pés e role os calcanhares para os dedos dos pés, como se estivesse deslizando sobre uma superfície.

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Ande dois a dois: Isso minimizará a inclinação natural de virar a cabeça para o lado para falar com os amigos, o que pode atrapalhar você.